生理不順の周期は?生理不順の原因と予防・対策方法

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生理不順の周期は?生理不順の原因と予防・対策方法

皆さんは生理不順という言葉を聞いたことはありますか?
誰でも一度は耳にしたことがある言葉だと思います。

 

生理不順というのは疾患や症状の名前ではなく、生理周期の異常、生理持続期間の異常、量の異常のことをまとめて生理不順という言い方をします。

 

生理は女性それぞれの個人差によりますが平均で生理期間は3〜7日間続き、周期は25日〜38日の人が多いようです。

 

周期のずれが6日以内なら正常であり、7日以上見られる場合生理不順と見なします。

 

そのときだけ生理不順である事も多く、次の生理には通常に戻るケースもありますし、何ヶ月も生理不順が続いて、何かがおかしいときづく人もいます。
周期が長い場合を希発月経といい、周期が短いことを頻発月経と言ったりもします。

ホルモンのバランスが崩れやすい思春期や閉経前の女性に生理不順が見られますが、これらの場合は自然な事ですのでとくに心配する必要はありません。

 

さて、生理不順の期間については理解していただけたと思いますが、実際の生理不順は何が原因で起こるのでしょうか?

 

生理不順の原因

ひとつめには、心身におおきなストレスがかかることによって生理不順になることがあります。

 

過度なダイエットをしたり、過激なスポーツや、暴飲暴食、緊張など、自立神経が乱れる事に寄って、子宮、卵巣、下垂体、脳の視床下部などストレスにともないバランスを崩してしまいます。

 

脳と密接に関連しているため、生理不順がみられるようであれば、ストレスをためないように予防することが肝心です。
まず身体を労ってあげる事、脳をリラックスさせてあげることが重要になります。

 

次に、身体の病気によって、生理不順を引き起こす場合もあります。

 

例えば、下垂体の機能の異常や、子宮、卵巣の異常、甲状腺機能亢進症、低下症など。

 

または、抗鬱剤の副作用などでもなる可能性があります。
これらは、まず病気を治療することによって生理不順が改善されることがありますので、治療に専念しましょう。
生理不順は、不妊や子宮内膜増殖症などを引き起こすことがありますので、軽視せずに、生理不順で心配なときはまず婦人科に受診しましょう。

 

生理不順の4つの予防・対策方法

ここからは、自分で出来る生理不順の予防方法や対策方法を紹介します。

 

食生活を整える

生理不順の予防・対策には、健康的な生活を送る事が一番です。
そのためには、まず食生活を整えましょう。栄養が不足していたり、偏っていたりすると生理不順になりやすいんです。
栄養は基本的に食事から摂るようにし、どうしても不足する栄養がある場合はサプリメントなどを利用して補うようにしましょう。
特に、仕事などが忙しくてインスタント食品やファーストフード、コンビニ弁当などで済ませる事が多い人は、サプリメントや野菜ジュースを飲むだけで生理不順も随分良くなる事が多いんです。
女性の場合は、ビタミンやミネラル、鉄分が不足している人が多いですから、食事に野菜や玄米、乳製品、レバー、豆類、貝類などを取り入れるようにし、足りないと感じたらサプリメントで補充しましょう。

 

心身の負担を減らす

体調不良やストレスなどは、生理不順を引き起こす大きな原因の一つです。
現代社会でストレスを感じていない人はいない、とまで言われていますから、ストレスをなくすことは無理だと思います。
ですが、それをうまく発散する事で生理不順を防ぐことが可能なんです。
自分が夢中になれる趣味を見つけて、ストレス発散しましょう。
趣味が見つからない人は、空いた時間に軽く体を動かすだけでも心身のリフレッシュになります。
近所を散歩するだけでも効果はありますから、空いた時間や休日に家でゴロゴロしてばかりいないで、体を動かして気分転換しましょう。
デスクワークで同じ姿勢を続ける事が多い人は、適度に軽いストレッチなどをすると、体もほぐれますし、根を詰め過ぎて疲れるのを防ぐことも出来ます。

 

規則正しい生活を送る

生理が規則正しく来るようにするためには、日々の生活も規則正しく過ごす必要があります。
特に、睡眠は規則正しくしっかり取るようにしましょう。
週末に寝だめをする、などと言う人もいますが、それはほとんど効果がないんです。
毎日の睡眠時間を確保できるように生活習慣を整えましょう。
また、早寝を心がける事も大切です。睡眠時間が同じでも、就寝時間が早い方が疲労がよくとれるんです。
ダイエットには22時に寝るのが良い、と聞いたことがある人もいると思いますが、22時就寝は生理不順にも効果的ですし、体を若返らせる効果もあるんです。
ただ、眠れない時には無理に寝ようとするより、いったん起きて本を読んだり音楽を聞いたりする方が良い睡眠をとる事が出来ます。
ただし、パソコンやスマートフォン、テレビなどは脳を興奮状態にしてしまいますから、就寝前は使用しないようにしましょう。
目をつむっているだけでも8割程度の休息効果が得られますから、眠れない時も焦る必要はありません。

 

禁煙する

タバコは百害あって一利なし、と言われますが、生理不順も引き起こしてしまうんです。
生理不順の原因として、女性ホルモンのバランスの乱れが挙げられますが、喫煙も女性ホルモンのバランスを崩すものなんです。
タバコを吸うと、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が低下しますし、タバコに含まれるニコチンやタールを体外に排出するためにもエストロゲンを消費します。
こうして、エストロゲンの量が減少すると、ホルモンバランスが乱れてしまうために生理不順を引き起こしてしまうんです。
タバコの悪影響は男性よりも女性の方が受けやすいと言われています。
ニコチンは血管を収縮させるため、血流が悪くなって冷えを起こし、生理痛を悪化させてしまう事もあるんです。
生理不順で悩んでいる人は、何はなくともタバコを止めるべきです。

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